体育知识
当前位置: 首页 >> 群众体育 >> 体育知识 >> 正文
运动时的适宜心率以及脉搏的自我检测
发布时间:2010年07月30日 00:00    作者:管理员    点击:[]
 



运动时的适宜心率:健康成人按照70%-?80%最大心率的运动强度进行锻炼,效果较好。此时的心率在120?160次/分,生理学上称为“适宜心率” 

推算:通常用(180?年龄)的得数作为自己在运动中的适宜心率。 

脉搏的自我检测: 
(1)大运动量。运动结束即刻的脉搏达150 ~ 180次/分,经过50 ~ 60分钟才能恢复到安静时的脉搏次数。 
(2)中运动量。运动结束时的脉搏达120 ~ 150次/分,经过20 ~ 30分钟可以恢复到安静水平。 
(3)小运动量。运动结束即刻的脉搏达90 ~ 120次/分,经过5 ~ 10分钟即可恢复。

上一条:如何科学的安排运动量

关闭

版权所有 © yh86银河国际(集团)有限公司 地址:山东省济南市经十路17923号 邮编:250061 电话:0531-88392266 [网站管理]

  • 体院微信公众号

  • 体院新浪微博